毎日の食事や楽しい飲み会でのビールで、脂肪を落ちにくくなってきた40代。
脂肪よりも筋肉をつけていきたいけど、中々長続きがしない今日のこの頃。というか、いつも。
それでも、抵抗をしていきたい。
毎年のことながら、新年には新たな目標を作る。
そんな中、毎年ランキング入りするのは、年末年始で「サスケ」を見たことに感化され
「体を鍛える」
しかし、鍛えられず、続かない。
自分なりに考察してみよう。
筋トレが続かない理由を考える。
大きくは次の３点が考えられるかと。
- 一人でやる
- 目標があいまい
- 意思（気持ち）が弱い
まずは、１．一人でやる について。
結局、自分がやるかやらないかの選択肢しかなく、一人でやることで甘えが出ているのだと思う。
同じ状態な仲間、もしくは監視する人がいて、やらざるを得ない環境におくことで続けられるのでは。
と言っても、仲間もすぐに見つかる訳でもなく（自分で勝手に決めたことなので）、かといって、ジムに通うかというと、そのような状態では行かないだろう。。
ということで、ここは監視される環境に身を置くことがよいだろう、と。
そこで、身近な家族にやることを宣言して、やらなければ指摘してもらうというムチ作戦ではどうだろうか。
次に、２．目標があいまい について。
自分がどうなりたいかがハッキリと定まっておらず、ただ何となく漠然と「鍛えたい」としか思っていないため、ブレがているのだろうと思う。
何事にでも具体的な達成が分かる数値的な目標を定めた方がよいと思う。
ここでは、筋肉量どれだけと言いたいけど、そんな機械は持っていないため、体脂肪〇%とかになるかなと。
最後に、３．意思（気持ち）が弱い について。
どこまでいっても自分次第。自分がどうしたいか決めることですね。
毎年続けようとしても、なんだかんだ理由をつけて、一旦止めてしまうと中々復活が出来ない。
というより、もうやる気がなくなっている。
思い付きでやるからそうなんでしょうね。そこをグッと耐えて、習慣化出来れば、おそらくやらないと気持ちが悪いと罪悪感があって続けられるのではないかと思う。
そのためには、まずは小さな積み上げでの成功体験を作り、少しずつ大きくして、まずは継続することに取り組んでみたいと思う。
まとめ
分析はできるけど、脂肪は離れず、むしろ待ってくれず増える一方。
まずは、毎日は言い過ぎだと思うので、せめて2日に１回。腕立て10回・腹筋10回ぐらいからで続けようかと。
そして、現在ある体脂肪を18%→17%にすることを掲げてみる。
2024年の年末には、やり遂げた満足感で過ごせますように。。
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